20 minuter. Pulsen och blodtrycket har börjat gå ner mot det normala.
Vad händer i kroppen när du slutar röka
Timme för timme, vecka för vecka, år för år — och vad abstinensen gör under tiden. Ingen metod, inga produkter, inga löften om dina odds.
Tidslinjen
8 timmar. Kolmonoxiden i blodet har ungefär halverats och närmar sig det normala.
Ett dygn. Nikotinet har lämnat blodet.
Källa: 1177
48 timmar. Kolmonoxiden i blodet är nere på samma nivå som hos någon som inte röker, och smak och lukt börjar bli bättre.
Källa: NHS
Tre dygn. Om det känns lättare att andas nu beror det på att luftrören har börjat slappna av.
Källa: NHS
Två veckor. Mellan två och tolv veckor efter att man slutat fungerar lungorna och blodcirkulationen så mycket bättre att det bör kännas lättare att promenera.
Källa: 1177
Tre veckor. De flesta abstinensbesvären brukar försvinna efter en till tre veckor. Suget kan finnas kvar längre – det betyder inte att något har gått fel.
Tre månader. Mellan tre och nio månader efter att man slutat ökar lungfunktionen med upp till tio procent, och hosta och andningsbesvär blir bättre.
Källa: NHS
Ett år. Risken för hjärtinfarkt är halverad jämfört med någon som fortsatt röka.
Fem år. Mellan fem och femton år efter att man slutat halveras risken för de flesta cancertyper, till exempel lungcancer.
Källa: 1177
Femton år. Risken för stroke och hjärtinfarkt har minskat till en nivå nära den hos någon som aldrig rökt.
Uppgifterna kommer från 1177, NHS Better Health och amerikanska CDC. Vi har inte räknat fram dem själva och vi är inte läkare — vi skriver ut var de kommer ifrån så att du kan kontrollera dem.
Det som inte står på tidslinjen
Allt ovanför är sant och är inte vad den första veckan känns som. Om du mår sämre en dag än dagen innan har ingenting gått fel.
Suget kommer och går
Ett starkt röksug brukar hålla i sig i 20–30 sekunder. Det kan dyka upp då och då även år efter att man slutat, men går då över snabbare.
Oro, rastlöshet och kort stubin
Oro och ängslan, rastlöshet och att bli lätt irriterad är vanliga abstinensbesvär.
Sömnen och koncentrationen
Svårt att sova och svårt att koncentrera sig är också vanligt, liksom att känna sig nedstämd.
Ökad aptit
Många får ökad aptit och vill äta mer. Det är ett vanligt abstinensbesvär, inte ett tecken på att man tappat kontrollen.
Hur länge det håller på
De flesta abstinensbesvären brukar försvinna efter en till tre veckor. Att bryta vanan kan ta längre tid.
Hosta
Hostan kan öka en tid efter att man slutat och brukar minska efter några månader. Ihållande eller blodig hosta hör hemma hos vården, inte på en hemsida.
Källa: 1177
När du ska prata med vården i stället för att läsa vidare
Bröstsmärta, andnöd, hosta med blod, eller om tankarna handlar om att inte finnas kvar. Då är det inte den här sidan du behöver. Ring 112 vid akut fara, 1177 för sjukvårdsrådgivning.
Alla akuta nummer →Vanliga frågor
Vad händer i kroppen när man slutar röka?
Efter tjugo minuter börjar pulsen gå ner mot det normala, och efter åtta timmar har kolmonoxiden i blodet ungefär halverats. Efter ett dygn har nikotinet i blodet nollställts, och efter två dygn är kolmonoxiden nere på samma nivå som hos någon som inte röker. Mellan två och tolv veckor fungerar lungorna och blodcirkulationen så mycket bättre att det bör kännas lättare att promenera. Efter ett år är risken för hjärtinfarkt halverad jämfört med någon som fortsätter. Uppgifterna kommer från 1177 och NHS.
Vad händer när man slutar röka dag för dag?
Efter första dygnet har nikotinet i blodet nollställts. Efter två dygn är kolmonoxiden nere på samma nivå som hos någon som inte röker, och smak och lukt börjar bli bättre. Efter tre dygn kan det kännas lättare att andas. Abstinensen går samtidigt sin egen väg, och att en dag känns sämre än dagen innan betyder inte att något gått fel. Uppgifterna om kroppen kommer från 1177 och NHS.
Hur länge har man abstinens när man slutar röka?
Enligt 1177 brukar de flesta abstinensbesvären försvinna efter en till tre veckor. Suget kan finnas kvar längre än så, och det betyder inte att något har gått fel.
Varför går man upp i vikt när man slutar röka?
Ökad aptit är ett vanligt abstinensbesvär när man slutar röka, enligt 1177 — man vill helt enkelt äta mer. Det är inte ett tecken på att man tappat kontrollen.
Är det farligt att sluta röka tvärt?
1177 beskriver abstinensbesvären när man slutar röka som obehagliga — sug, oro, rastlöshet, sömnsvårigheter — och de flesta brukar försvinna efter en till tre veckor. Det är något annat än alkohol, där det kan vara livsfarligt att sluta tvärt, och bensodiazepiner, där man alltid ska prata med en läkare först. Det är därför den här sidan ser annorlunda ut än vår sida om abstinens.
Om du vill ha något som håller i tio minuter åt gången
Cleat är gratis för privatpersoner, utan tidsgräns och utan kort. Den räknar inte dagar åt dig för att imponera — den finns där när suget kommer och frågar vad som hände precis innan. Och om du börjar röka igen finns allt du har gjort kvar, och appen frågar vad som hände, inte vem du är.
Vad Cleat är →Snusar du i stället?
Då gäller ingenting av tidslinjen ovan — den handlar om kolmonoxid och lungor, och har du aldrig rökt har du inte utsatt kroppen för det. Vi har skrivit en egen sida som säger det lilla som faktiskt går att säga.
Sluta snusa →